So funktioniert Abnehmen richtig und vor Allem langfristig

​​​

Der Prozess des Abnehmens bietet einige Herausforderungen, die bei vielen Menschen zu Misserfolg führen. Vor Allem die langfristige Veränderung wird durch den allseits berüchtigten "Jojo-Effekt" und das Brechen der Diät zerstört. Aber warum ist das so und vor Allem, was kannst Du dagegen unternehmen?​

​

Diese 4 Eigenschaften muss Deine Ernährung gewährleisten:

​

Zufriedenheit

Deine Ernährungsgewohnheiten sollten Dich zufrieden machen. Dabei ist es wichtig, dass Dir das Essen was Du zu Dir nimmst schmeckt und alle Lebensmittel erlaubt sind, vor Allem Deine Lieblingslebensmittel und so kleine Sünden wie etwas Süßes oder sogar Alkohol.

​

Leistungsfähigkeit

Durch Deine Ernährungsgewohnheiten solltest Du stets Leistungsfähig sein, egal ob im Alltag oder im Beruf.

​

Langlebigkeit

Die positive Veränderung, die Deine Ernährungsgewohnheiten mit sich bringen, sollten im Optimalfall Dein restliches Leben bleiben.

​

Anpassbarkeit

Egal, ob im Urlaub, auf der Arbeit oder auf Hochzeiten oder Dienstreisen müssen Deine Ernährungsgewohnheiten durchzuführen sein. Was bringt der beste Plan, wenn er nicht durchführbar ist? Genau, gar nichts!

​

Was musst Du dafür konkret unternehmen?

• Setz Dir ein Kalorienziel, welches Du durchschnittlich pro Woche erreichen möchtest. Die Menge an Kalorien sind so individuell, wie jeder von uns, also muss das jeder für sich selbst herausfinden.

• Wiege Dich jeden Tag. Dabei sind die Tagesergebnisse komplett egal, wichtig ist nur, dass der Trend über Wochen hinweg nach unten ist.

• Trinke mindestens 3-5L pures Wasser. Alles andere an Flüssigkeit ist ein Bonus (Kaffee, Softgetränke etc.).

• Esse 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht an Eiweiß aus verschiedensten Quellen (Fleisch, Fisch, Ei, Käse/Quark, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse, Eiweißpulver). Heißt also ein Mensch mit 70kg Körpergewicht sollte mindestens 105g Eiweiß täglich konsumieren, je mehr  desto besser.

​

Wenn Du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, komm gerne ins GEOKRAFT in Georgsmarienhütte. Unsere Ernährungsexperten beraten Dich vor  Ort zu Deinen Zielen. Buche Dir dafür Dein erste Probetraining bei uns!